太ももを細くするストレッチ方法

太もも痩せマッサージと同じく、効果的な方法が太もも痩せストレッチです。
からだが硬いよりも柔らかい方がさまざまな筋肉をほぐすことができますし、健康的な生活を送ることができます。
からだが硬いと筋肉もこわばってしまうのでより無駄なものを取り込んでしまうのです。
ストレッチは太ももの筋肉をほぐし、血流の流れを良くするとともに痩せやすい体質に改善することができるでしょう。

太もも痩せストレッチをする前に

ストレッチを始める前に、自分の理想的な目標となる太ももの長さを把握しておきましょう。
理想の太ももサイズは身長×0.31で分かります。
例えば身長が160cmの場合、160(cm)×0.31=49.6、つまり理想の太ももの長さは49.6cmとなります。
まずはこの数字に向かってストレッチを進めていきましょう。
ある程度の目標数が決まればその目標に向かって気合いが入ります。

大腿四頭筋のストレッチ方法

大腿四頭筋は太ももの前の部分です。
その部分を引き伸ばしていきます。
まず最初に両膝を床につき、片膝を立ててもう片方の足を後ろの方に伸ばしていきます。
このときに膝が足のかかとの位置にくるようにしましょう。
次に両手を立てた方の足に乗せ、そのまま少しずつ前に倒していきます。
この状態を10秒間キープすることで後ろに下げた足の大腿四頭筋を伸ばすことができるのです。
これを右足左足を交互に3回ずつ行っていってください。
お風呂上りにすると血流が良くなっているのでより太もも痩せの効果は高まります。

ハムストリングのストレッチ方法

ハムストリングとは太ももの裏のことです。
大腿四頭筋、前の部分をほぐした後は後ろの筋肉をほぐしていきましょう。
まず最初に床に座り両足を広げていきますが、無理のない程度に広げていかなければ足がつってしまうことがあります。
左足のつま先を左手で持ち、付け根部分に曲げるようにしていきます。
そして同じ方向へ上半身を傾けていきます。
これを10秒間キープし、3回ずつ左右交互に行っていってください。

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